참수리의 체력측정
2018년 1월 4일 참수리들의 체력 측정
2018년 새해를 맞이하여
참수리 타운하우스 학생들과
참수리 하이빌학생들 모두가
정기적인 체력측정일을 맞이하여
겨울동안 찌뿌둥한 몸를 풀어주고자
결코 가볍지 않은 웨이트 트레이닝 시간을 갖었다.
오늘 운동은 김경민 코치님이 맡아 진행해 주셨으며,
운동의 순서는 크게 준비운동을 시작으로
본운동을 거쳐 정리운동으로 마무리 하여 진행되었다.
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<1> warming up/준비운동
본 운동에 앞서 경직 되어있는 근육과 관절을 풀어주는 운동으로
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<1> warming up/준비운동
팔,어깨,손목,허리,다리,발목 그리고 상체를 비틀어 스트레칭를 해주고 있다
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준비운동 마무리
PT체조(팔벌려뛰기)를 마지막으로 준비운동을 마쳤다
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<2>팔굽혀펴기
본 운동의 시작으로 상체 근력 강화에 도움이 되고,장소에 크게 구애받지않고
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<2>팔굽혀펴기
특별한 도구 없이도 할 수 있는 팔굽혀펴기운동을 하였다.
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<3>crunch(복근운동)
Crunch는상복부 운동이다.
뱃살빼는 운동으로는 역시 최고 일듯... -
<3>crunch(복근운동)
학생들의 얼굴 표정을 보니 오늘밤은 단잠을 이뤘을듯 하다
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<4>band row(등운동)
2인1조가 되어 밴드를 이용한 등운동이다.
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<4>band row(등운동)
등근육을 강화하여 탄력있고 매끄러운 등란인을 잡아준다
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<5>squat(스쿼트운동 )
Squat운동은 허벅지근육을 강화하며 힙업효과와 탄탄한 허벅지라인에 도움이 된다
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<5>squat(스쿼트운동 )
김경민코치가 운동기구없이 2인1조를 이뤄 스쿼트운동효과를 얻기위해 직접개발한 방법
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<5>squat(스쿼트운동 )
팁하나 !!! 무게중심을 뒤로하여 앉았다 일어나기를 해야 무릎부상이 없다고 한다
